C’est un exercice où la détente est essentielle. La tête est plus lourde en avant, la laisser tomber sur le cou dans cette direction. Tout au long de l’exercice, la tête continuera à se détendre par rapport au cou. Prêtez attention au mouvement de chaque vertèbre et ralentissez quand vous entrez dans une zone qui résiste. La respiration doit être fluide et s’effectuer au niveau du ventre. Détendez le ventre en passant par dessus avec votre thorax. Vos lombaires s’assouplissent avec la détente du ventre, elles se plient en avant, sans force. Laissez-vous ensuite tomber sur le côté.
En passant par dessus le coude, sans aucun effort pour vous retenir, vous n’aurez plus qu’à synchroniser le plié de vos genoux avec votre corps qui finit de tomber sur la table. Replacez ensuite votre bassin en arrière sur la table, ou le lit, pour détendre les lombaires du côté table ou lit.