Debout vers assis

Un premier exercice pour se laisser couler vers la position assise. Le regard sur la main est important. Prenez appui par la cuisse sur le bord et laissez augmenter cet appui jusqu’à une assise complète, sans chute.

S’asseoir et se relever

Nous sommes beaucoup trop assis. Á l’échelle de notre humanité, nos corps ne sont pas encore habitués à cette position. Jouons avec elle ! En utilisant des spirales nous pouvons rendre ludiques et agréables des mouvements auxquels nous ne prêtons que peu d’attention. Rentrez dans des spirales, les courbures induites permettent de laisser se déployer […]

Debout assis debout…

A pratiquer une fois que les 2 premiers mouvements sont acquis (debout /assis et assis/debout). Celui-ci permet de les rendre plus fluides et plus automatiques. Prenez votre temps pour percevoir votre détente et pour appliquer un minimum de force. Ensuite accélérer doucement pour avoir l’impression d’une danse. Attention! Si vous craignez le “tournis” ralentissez et […]

Assis vers debout

Le regard est aussi sur la main tout au long du mouvement. Le haut du corps doit patienter. Le moteur est le genou (ou le bassin, pour les plus habitués). Laisser tomber votre genou vers l’avant en un cercle. ( L’autre pied en appui peut aussi tourner dans ce mouvement. En posant le pied qui […]

Assis, côté

C’est un exercice où la détente est essentielle. La tête est plus lourde en avant, la laisser tomber sur le cou dans cette direction. Tout au long de l’exercice, la tête continuera à se détendre par rapport au cou. Prêtez attention au mouvement de chaque vertèbre et ralentissez quand vous entrez dans une zone qui […]

Assis vers côté puis dos

Mise en lien de 2 mouvements assis /côté et côté /dos /côté à voir et pratiquer avant celui-ci. La variante jambes allongées, pour la rotation du côté vers le dos, demande un bon état de la zone lombaire basse en supportant de rester sur le dos les Jambes étendues.

Debout ventre côté ventre debout

Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté puis se relever. Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté  se fait en 4 Temps: 1. s’enrouler comme chaque fois en position foetale en descendant sur les jambes et laissez glisser les 2 avant-bras sur la table ou le lit, 2. transfert du poids […]

Du lit au sol, retour et debout

S’adapter à la matière de notre corps dans son poids et sa fluidité, à des coordinations inhabituelles. Chaque mouvement du quotidien peut être utilisé comme une découverte, un jeu. Notre rapport au sol, se doit d’être revisité pour une verticalité plus évidente et plus automatique. Cet exercice m’est inspiré des personnes prenant de l’âge et […]

Du ramper au 4 pattes et assis

Cet exercice fait partie d’une progression : le retournement est acquis, le ramper s’améliore. Nous explorons, ici, des potentialités créées par l’association des propulsions aux retournements. La position assise peut être esquissée, d’autres possibles sont envisageables lors de l’élévation du bassin ( coordination de l’appui des bras ou leur évitement, roulades, transferts de poids, ébauches […]

Décoincer les bras et ramper

Nous avons déjà exploré de nombreuses façons de tourner : par le regard, en utilisant les 2 moitiés du corps ou nos schémas archaïques. Prêtons maintenant attention à une difficulté que rencontrent les enfants : en se tournant un bras se coince sous leur corps. Cette difficulté peut, en la comprenant, devenir une source de […]

4 pattes à genoux sur les talons

Pour les enfants ces mouvements précèdent la position verticale et donc la marche. En essayant différents appuis (des orteils, plantaire, d’un genou, de la cuisse, du bassin, du dos, des mains, des bras, …) entre eux, en coordination, successivement, de façon concomitante,… dans un jeu, vous pouvez découvrir, soit des schémas que vous avez exécutés […]

Debout 4 pattes coté retour

En cas de certaines douleurs lombaires, rendant la position assise impossible, vous pouvez utiliser ce chemin. C’est aussi une façon de diversifier nos gestes habituels et de revisiter des mouvements que nous avions, ou aurions, pu faire enfants. Utilisez le moins d’effort. En augmentant la fluidité et la souplesse de ces installations, nous améliorons notre […]

Roulé descente au sol

Roulez autour de votre axe pour descendre vers le sol. Participez avec le moins d’effort et recherchez des perceptions d’écoulement fluide de vos jambes jusqu’au contact au sol. L’empilement des différents “morceaux” va alors permettre un appui tranquille. Le mouvement spiralé de l’ensemble du corps se sert de cet appui pour un relevé tranquille. La […]

Côté, dos, côté

Cet exercice est très intéressant en cas de mal de dos. Il permet de se tourner quand cela est difficile. Le pratiquer avant rend la mobilité plus aisée en cas de douleurs. L’aller et le retour sont initiés par le bas du corps et le haut patiente pour être entraîné. Dans l’aller vers le dos, […]

Variations côté vers debout

Quand vous êtes à l’aise avec le passage par la position assise (côté/assis) et pour vous relever (assis /debout), cette vidéo vous propose alors de fluidifier les mouvements que vous pratiquez déjà et vous incite à en inventer d’autres. Toujours avec les mêmes principes : le bas lance le mouvement, le haut suit en détente […]