Le regard est aussi sur la main tout au long du mouvement. Le haut du corps doit patienter. Le moteur est le genou (ou le bassin, pour les plus habitués). Laisser tomber votre genou vers l’avant en un cercle. ( L’autre pied en appui peut aussi tourner dans ce mouvement. En posant le pied qui a été mobile vous pouvez aussi pivoter dessus.) Attendre la fin de la rotation et l’empilement du dos pour redresser les genoux. Il n’y pas de force pour se redresser. C’est un empilement qui par du sol et remonte par les pieds et monte le long du dos jusqu’à la tête. Attention à ne pas oublier le cou dans cet appui vertèbre par vertèbre.