Debout vers assis

Un premier exercice pour se laisser couler vers la position assise. Le regard sur la main est important. Prenez appui par la cuisse sur le bord et laissez augmenter cet appui jusqu’à une assise complète, sans chute.

S’asseoir et se relever

Nous sommes beaucoup trop assis. Á l’échelle de notre humanité, nos corps ne sont pas encore habitués à cette position. Jouons avec elle ! En utilisant des spirales nous pouvons rendre ludiques et agréables des mouvements auxquels nous ne prêtons que peu d’attention. Rentrez dans des spirales, les courbures induites permettent de laisser se déployer […]

Debout assis debout…

A pratiquer une fois que les 2 premiers mouvements sont acquis (debout /assis et assis/debout). Celui-ci permet de les rendre plus fluides et plus automatiques. Prenez votre temps pour percevoir votre détente et pour appliquer un minimum de force. Ensuite accélérer doucement pour avoir l’impression d’une danse. Attention! Si vous craignez le « tournis » ralentissez et […]

Assis vers debout

Le regard est aussi sur la main tout au long du mouvement. Le haut du corps doit patienter. Le moteur est le genou (ou le bassin, pour les plus habitués). Laisser tomber votre genou vers l’avant en un cercle. ( L’autre pied en appui peut aussi tourner dans ce mouvement. En posant le pied qui […]

Debout ventre côté ventre debout

Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté puis se relever. Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté  se fait en 4 Temps: 1. s’enrouler comme chaque fois en position foetale en descendant sur les jambes et laissez glisser les 2 avant-bras sur la table ou le lit, 2. transfert du poids […]

Du lit au sol, retour et debout

S’adapter à la matière de notre corps dans son poids et sa fluidité, à des coordinations inhabituelles. Chaque mouvement du quotidien peut être utilisé comme une découverte, un jeu. Notre rapport au sol, se doit d’être revisité pour une verticalité plus évidente et plus automatique. Cet exercice m’est inspiré des personnes prenant de l’âge et […]

Propulsion des doigts de pieds

Dès la naissance un bébé est en capacité de se mouvoir dans des reptations pour accéder par exemple, au sein maternel. La propulsion prend « racines » dans les doigts de pieds et des ondulations parcourent tout le corps jusqu’à la tête ou aux bras. Cet exercice vous permet de retrouver ces appuis primordiaux pour une dynamique […]

Du ramper au 4 pattes et assis

Cet exercice fait partie d’une progression : le retournement est acquis, le ramper s’améliore. Nous explorons, ici, des potentialités créées par l’association des propulsions aux retournements. La position assise peut être esquissée, d’autres possibles sont envisageables lors de l’élévation du bassin ( coordination de l’appui des bras ou leur évitement, roulades, transferts de poids, ébauches […]

Décoincer les bras et ramper

Nous avons déjà exploré de nombreuses façons de tourner : par le regard, en utilisant les 2 moitiés du corps ou nos schémas archaïques. Prêtons maintenant attention à une difficulté que rencontrent les enfants : en se tournant un bras se coince sous leur corps. Cette difficulté peut, en la comprenant, devenir une source de […]

Du 4 pattes vers assis

La position assise ne devrait pas être proposée à un enfant tant qu’il ne sait y aller par lui-même. Si vous lui avez déjà proposé cette position plus tôt, cet exercice est intéressant pour vous. Il l’est aussi pour se réapproprier (ou s’approprier) cette position quand votre enfant en est là où si vous voulez […]

4 pattes à genoux sur les talons

Pour les enfants ces mouvements précèdent la position verticale et donc la marche. En essayant différents appuis (des orteils, plantaire, d’un genou, de la cuisse, du bassin, du dos, des mains, des bras, …) entre eux, en coordination, successivement, de façon concomitante,… dans un jeu, vous pouvez découvrir, soit des schémas que vous avez exécutés […]

Étirement du pyramidal vers assis et retour

Ouvrir le genou arrière, se laisser couler du genou avant vers la fesse du même côté pour y prendre appui sans tomber dessus. Continuer à ouvrir le même genou, il fait contre-poids pour faciliter la fin de l’assise. Du même étirement, il est aussi intéressant de s’entrainer à passer vers une position allongée latérale. Pour […]

Se laisser tomber sur les talons

Apprendre à descendre est important pour un enfant avant qu’il ne sache marcher. Percevoir la verticale est fondamental pour vérifier la qualité de nos appuis. Se détendre dans cette chute n’est pas si facile, pour nous adultes. Essayez avec un matelas en arrière pour parer une chute. Commencez par explorer la montée en vous aidant […]

Debout 4 pattes coté retour

En cas de certaines douleurs lombaires, rendant la position assise impossible, vous pouvez utiliser ce chemin. C’est aussi une façon de diversifier nos gestes habituels et de revisiter des mouvements que nous avions, ou aurions, pu faire enfants. Utilisez le moins d’effort. En augmentant la fluidité et la souplesse de ces installations, nous améliorons notre […]

Étirement des pieds à la tête

Très efficace dans certaines douleurs lombaires persistantes. Très utilisé lors de scolioses. Cet exercice met en tension tout l’arrière du corps qui peut être vécu comme une unité. Il est issu de pratiques posturales globales (méthode Mézière…). La respiration rythme les mises en tension. Pendant l’expiration étendez-vous. Vous pouvez rajouter, quand vous êtes à l’aise, […]

Roulé descente au sol

Roulez autour de votre axe pour descendre vers le sol. Participez avec le moins d’effort et recherchez des perceptions d’écoulement fluide de vos jambes jusqu’au contact au sol. L’empilement des différents « morceaux » va alors permettre un appui tranquille. Le mouvement spiralé de l’ensemble du corps se sert de cet appui pour un relevé tranquille. La […]

Élan du coussin

Avec un coussin sous le bassin, nous enroulons cette partie du corps. Nous pouvons utiliser son élan potentiel. Il facilite les retournements et augmente la diversité des opportunités de mouvements. L’élan donné ouvre des possibles que vous pourrez ensuite réaliser sans le coussin pour aller plus loin: s’assoir par le regard, ou aussi : tonique […]

Variations côté vers debout

Quand vous êtes à l’aise avec le passage par la position assise (côté/assis) et pour vous relever (assis /debout), cette vidéo vous propose alors de fluidifier les mouvements que vous pratiquez déjà et vous incite à en inventer d’autres. Toujours avec les mêmes principes : le bas lance le mouvement, le haut suit en détente […]