Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté puis se relever.

Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté  se fait en 4 Temps: 1. s’enrouler comme chaque fois en position foetale en descendant sur les jambes et laissez glisser les 2 avant-bras sur la table ou le lit, 2. transfert du poids en avant permet de se hisser sur les coudes, 3. enrouler le côté en relation avec la table, 4. il ne reste plus qu’à rassembler les genoux et la tête dans un même mouvement.

Se relever  se fait en 4 Temps aussi : 1. Placer le regard sur les 2 coudes (appui), pliez le genou du côté haut et allongez la jambe du côté bas. 2. Ce genou tombe et entraîner la jambe entière puis l’autre jambe. 3. Quand le corps reste enroulé sur les coudes, le bassin et la tête bougent en sens inverse, sans aucune force musculaire. 4. En reprenant appui sur les pieds empilez le reste du corps, segment par segment (ou os par os), sans aucune force pour vous redresser. Du pied arrière vers le pied avant. Vous pourrez avec l’habitude tourner sur place par l’élan du mouvement.