Cet étirement est une variante minimaliste de l’« étirement du psoas au lit ». Il est moins efficace mais plus facile à réaliser et à associer à d’autres mouvements de déverrouillage : Bassin ballon, étirement des pieds à la tête, jeu des Sacro-iliaques,

Je vous propose de faire un contracté-relâché : le membre étendu se contracte vers le haut sans bouger (comme si il était plus lourd) sur 6 s environ, puis se détend pendant que vous ramenez l’autre membre vers votre thorax . Vous augmentez ainsi l’écart entre les 2 membres et étirez le psoas du membre allongé.

Le ciseau pelvien – C’est nos 2 membres inférieurs dans leurs capacités à bouger de façon opposée comme dans la marche, la course … Cette amplitude a tendance à diminuer au fil du temps. Entretenir cette liberté de mouvement permet aussi de faciliter le jeu lombaire par une aisance de notre bassin.