Ostéomouv, s'exercer aux mouvements du quotidien

Blog de Rodolphe CARALY un ostéopathe passionné
Déverrouillage Étirements

Étirement du psoas et ciseau pelvien

Cet étirement est une variante minimaliste de l’“étirement du psoas au lit”. Il est moins efficace mais plus facile à réaliser et à associer à d’autres mouvements de déverrouillage : Bassin ballon, étirement des pieds à la tête, jeu des Sacro-iliaques,

Je vous propose de faire un contracté-relâché : le membre étendu se contracte vers le haut sans bouger (comme si il était plus lourd) sur 6 s environ, puis se détend pendant que vous ramenez l’autre membre vers votre thorax . Vous augmentez ainsi l’écart entre les 2 membres et étirez le psoas du membre allongé.

Le ciseau pelvien – C’est nos 2 membres inférieurs dans leurs capacités à bouger de façon opposée comme dans la marche, la course … Cette amplitude a tendance à diminuer au fil du temps. Entretenir cette liberté de mouvement permet aussi de faciliter le jeu lombaire par une aisance de notre bassin.