Déverrouillage bassin (debout)

C’est un exercice simple que je propose et accompagne avec mes mains, souvent en fin de séance et parfois au début. Il me permet d’évaluer la fluidité du bassin et la détente de la personne. La respiration est le seul moteur dans un premier temps essentiel. Elle participe ensuite tout du long dans chacun des […]

bassin-ballon-exercice

Bassin ballon

Commencez par une respiration ventrale, très douce puis augmentez l’amplitude progressivement, tout en restant confortable. Vous devez utiliser plus de temps que celui pris par la vidéo. Percevoir est essentiel. Ces exercices sont sensori-moteurs. L’aspect sensoriel est premier. Le deuxième temps commence doucement et est induit par la respiration. Percevez comment votre ventre en se […]

Debout 4 pattes coté retour

En cas de certaines douleurs lombaires, rendant la position assise impossible, vous pouvez utiliser ce chemin. C’est aussi une façon de diversifier nos gestes habituels et de revisiter des mouvements que nous avions, ou aurions, pu faire enfants. Utilisez le moins d’effort. En augmentant la fluidité et la souplesse de ces installations, nous améliorons notre […]

Étirement des pieds à la tête

Très efficace dans certaines douleurs lombaires persistantes. Très utilisé lors de scolioses. Cet exercice met en tension tout l’arrière du corps qui peut être vécu comme une unité. Il est issu de pratiques posturales globales (méthode Mézière…). La respiration rythme les mises en tension. Pendant l’expiration étendez-vous. Vous pouvez rajouter, quand vous êtes à l’aise, […]

étirement du psoas au lit

Étirement du psoas au lit

Le psoas est un muscle important, il relie l’ensemble des vertèbres lombaires au fémur (petit trochanter). Il est souvent décrit en ostéopathie comme la poubelle de l’organisme (accumulation de toxines). Cet auto-étirement est pratiqué habituellement avec une contre-force à la contraction. Je vous demande ici d’effectuer cette force en contractant la jambe comme pour la […]

Étirement du psoas et ciseau pelvien

Cet étirement est une variante minimaliste de l’“étirement du psoas au lit”. Il est moins efficace mais plus facile à réaliser et à associer à d’autres mouvements de déverrouillage : Bassin ballon, étirement des pieds à la tête, jeu des Sacro-iliaques, Je vous propose de faire un contracté-relâché : le membre étendu se contracte vers […]

Roulé descente au sol

Roulez autour de votre axe pour descendre vers le sol. Participez avec le moins d’effort et recherchez des perceptions d’écoulement fluide de vos jambes jusqu’au contact au sol. L’empilement des différents “morceaux” va alors permettre un appui tranquille. Le mouvement spiralé de l’ensemble du corps se sert de cet appui pour un relevé tranquille. La […]

La danse des condyles

Nous trouvons des formes similaires dans différentes parties du corps. Ici je vous propose de nous arrêter sur cette forme de condyle : saillie articulaire arrondie (Alain Rey, dictionnaire historique, 2006). Une occasion pour harmoniser et synchroniser nos trois étages du corps (tête, thorax, bassin). .Pratique. Commencez par le genou du dessus dans un sens […]

Étirement des adducteurs

Les adducteurs se contractent facilement et souvent à notre insu. En les étirant, nous gagnons en liberté de mouvement, et nous facilitons la prise de conscience de leurs contractions automatiques. Ce peut être des réactions de peur ou des phénomènes liés à des mémoires anciennes. Ils sont des muscles très puissants : les anciens les […]

Étirement du pyramidal

Le Muscle pyramidal du Bassin ( ou piriformis) est souvent tendu et peut être entre autre responsable d’une sciatalgie (douleur sur le trajet du nerf sciatique)ou de douleurs dans le bas du dos, les sacro-iliaques…Cet étirement se fait par la détente. .Pratique. L’alignement des 2 genoux dans l’axe du corps est important. Plus le genou […]

Étirement du droit antérieur

Le droit antérieur ou droit fémoral est un muscle pluriarticulaire (il passe en pont depuis l’os iliaque en haut jusqu’au tibia en bas). Il est inséré sur l’os iliaque en haut et en avant ( épine Iliaque antéro-inférieure) et rejoint, par la rotule, le tibia (tubérosité tibiale antérieure) c’est un muscle du quadriceps, le plus […]

Jeu des Sacro-iliaques

Les articulations sacro-iliaques sont celles du bassin (avec la symphyse pubienne). Elles sont en formes de L, elles sont d’ailleurs appelés auricules. Nous, ostéopathes, y avons toujours perçu du mouvement et attribué une importance fondamentale à ces articulations. Bien qu’elles soient essentielles lors de l’ accouchement, les mouvements de nutation et contre-nutation ne nous suffisent […]

Côté, dos, côté

Cet exercice est très intéressant en cas de mal de dos. Il permet de se tourner quand cela est difficile. Le pratiquer avant rend la mobilité plus aisée en cas de douleurs. L’aller et le retour sont initiés par le bas du corps et le haut patiente pour être entraîné. Dans l’aller vers le dos, […]