Debout vers assis
Un premier exercice pour se laisser couler vers la position assise. Le regard sur la main est important. Prenez appui par la cuisse sur le bord et laissez augmenter cet appui jusqu’à une assise complète, sans chute.
Étiquette : exercice debout
Debout assis debout…
A pratiquer une fois que les 2 premiers mouvements sont acquis (debout /assis et assis/debout). Celui-ci permet de les rendre plus fluides et plus automatiques. Prenez votre temps pour percevoir votre détente et pour appliquer un minimum de force. Ensuite accélérer doucement pour avoir l’impression d’une danse. Attention! Si vous craignez le « tournis » ralentissez et […]
Déverrouillage bassin (debout)
C’est un exercice simple que je propose et accompagne avec mes mains, souvent en fin de séance et parfois au début. Il me permet d’évaluer la fluidité du bassin et la détente de la personne. La respiration est le seul moteur dans un premier temps essentiel. Elle participe ensuite tout du long dans chacun des […]
Étirement des adducteurs
Les adducteurs se contractent facilement et souvent à notre insu. En les étirant, nous gagnons en liberté de mouvement, et nous facilitons la prise de conscience de leurs contractions automatiques. Ce peut être des réactions de peur ou des phénomènes liés à des mémoires anciennes. Ils sont des muscles très puissants : les anciens les […]
Étirement du droit antérieur
Le droit antérieur ou droit fémoral est un muscle pluriarticulaire (il passe en pont depuis l’os iliaque en haut jusqu’au tibia en bas). Il est inséré sur l’os iliaque en haut et en avant ( épine Iliaque antéro-inférieure) et rejoint, par la rotule, le tibia (tubérosité tibiale antérieure) c’est un muscle du quadriceps, le plus […]
