Debout vers assis
Un premier exercice pour se laisser couler vers la position assise. Le regard sur la main est important. Prenez appui par la cuisse sur le bord et laissez augmenter cet appui jusqu’à une assise complète, sans chute.
Étiquette : exercice simple
Déverrouillage bassin (debout)
C’est un exercice simple que je propose et accompagne avec mes mains, souvent en fin de séance et parfois au début. Il me permet d’évaluer la fluidité du bassin et la détente de la personne. La respiration est le seul moteur dans un premier temps essentiel. Elle participe ensuite tout du long dans chacun des […]
Bassin ballon
Commencez par une respiration ventrale, très douce puis augmentez l’amplitude progressivement, tout en restant confortable. Vous devez utiliser plus de temps que celui pris par la vidéo. Percevoir est essentiel. Ces exercices sont sensori-moteurs. L’aspect sensoriel est premier. Le deuxième temps commence doucement et est induit par la respiration. Percevez comment votre ventre en se […]
Tournez par le regard
Le regard est facilitateur du mouvement. Commencez par enclencher la propulsion par un appui du pied, jambe pliée. Vous voulez lancer le mouvement par cet appui. L’autre extrémité (la tête) va vous orienter par le regard. Trouvez de plus en plus de souplesse, d’aisance dans ce mouvement. pensez à expérimenter de chaque côté avec les […]
Debout 4 pattes coté retour
En cas de certaines douleurs lombaires, rendant la position assise impossible, vous pouvez utiliser ce chemin. C’est aussi une façon de diversifier nos gestes habituels et de revisiter des mouvements que nous avions, ou aurions, pu faire enfants. Utilisez le moins d’effort. En augmentant la fluidité et la souplesse de ces installations, nous améliorons notre […]
Étirement des pieds à la tête
Très efficace dans certaines douleurs lombaires persistantes. Très utilisé lors de scolioses. Cet exercice met en tension tout l’arrière du corps qui peut être vécu comme une unité. Il est issu de pratiques posturales globales (méthode Mézière…). La respiration rythme les mises en tension. Pendant l’expiration étendez-vous. Vous pouvez rajouter, quand vous êtes à l’aise, […]
Étirement du psoas au lit
Le psoas est un muscle important, il relie l’ensemble des vertèbres lombaires au fémur (petit trochanter). Il est souvent décrit en ostéopathie comme la poubelle de l’organisme (accumulation de toxines). Cet auto-étirement est pratiqué habituellement avec une contre-force à la contraction. Je vous demande ici d’effectuer cette force en contractant la jambe comme pour la […]
Étirement ouverture du thorax
Cette posture associée à la respiration permet d’ouvrir la partie cyphosée (enroulée) de votre dos. Je vous conseille aussi de la pratiquer, le soir avant de vous coucher, si vous avez du mal à vous endormir. Cette ouverture du corps peut faciliter la détente du mental nécessaire et rentrer dans les bras de Morphée. L’alternance […]
Étirement du psoas et ciseau pelvien
Cet étirement est une variante minimaliste de l’« étirement du psoas au lit ». Il est moins efficace mais plus facile à réaliser et à associer à d’autres mouvements de déverrouillage : Bassin ballon, étirement des pieds à la tête, jeu des Sacro-iliaques, Je vous propose de faire un contracté-relâché : le membre étendu se contracte vers […]
Roulé descente au sol
Roulez autour de votre axe pour descendre vers le sol. Participez avec le moins d’effort et recherchez des perceptions d’écoulement fluide de vos jambes jusqu’au contact au sol. L’empilement des différents « morceaux » va alors permettre un appui tranquille. Le mouvement spiralé de l’ensemble du corps se sert de cet appui pour un relevé tranquille. La […]
Étirement des adducteurs
Les adducteurs se contractent facilement et souvent à notre insu. En les étirant, nous gagnons en liberté de mouvement, et nous facilitons la prise de conscience de leurs contractions automatiques. Ce peut être des réactions de peur ou des phénomènes liés à des mémoires anciennes. Ils sont des muscles très puissants : les anciens les […]
Étirement du droit antérieur
Le droit antérieur ou droit fémoral est un muscle pluriarticulaire (il passe en pont depuis l’os iliaque en haut jusqu’au tibia en bas). Il est inséré sur l’os iliaque en haut et en avant ( épine Iliaque antéro-inférieure) et rejoint, par la rotule, le tibia (tubérosité tibiale antérieure) c’est un muscle du quadriceps, le plus […]
Insertions du diaphragme
Le diaphragme est le muscle principal de la respiration. Il permet à nos poumons de se remplir et des se vider. Il mobilise l’ensemble des viscères, oxygène notre sang et le soulage de son Co2… Il nous « respiralise » et participe ainsi à la structuration de la vie en nous : 50 tours de spire entre […]
Côté, dos, côté
Cet exercice est très intéressant en cas de mal de dos. Il permet de se tourner quand cela est difficile. Le pratiquer avant rend la mobilité plus aisée en cas de douleurs. L’aller et le retour sont initiés par le bas du corps et le haut patiente pour être entraîné. Dans l’aller vers le dos, […]
