Debout vers assis
Un premier exercice pour se laisser couler vers la position assise. Le regard sur la main est important. Prenez appui par la cuisse sur le bord et laissez augmenter cet appui jusqu’à une assise complète, sans chute.
Étiquette : synchronisation
S’asseoir et se relever
Nous sommes beaucoup trop assis. Á l’échelle de notre humanité, nos corps ne sont pas encore habitués à cette position. Jouons avec elle ! En utilisant des spirales nous pouvons rendre ludiques et agréables des mouvements auxquels nous ne prêtons que peu d’attention. Rentrez dans des spirales, les courbures induites permettent de laisser se déployer […]
Debout assis debout…
A pratiquer une fois que les 2 premiers mouvements sont acquis (debout /assis et assis/debout). Celui-ci permet de les rendre plus fluides et plus automatiques. Prenez votre temps pour percevoir votre détente et pour appliquer un minimum de force. Ensuite accélérer doucement pour avoir l’impression d’une danse. Attention! Si vous craignez le « tournis » ralentissez et […]
Assis vers debout
Le regard est aussi sur la main tout au long du mouvement. Le haut du corps doit patienter. Le moteur est le genou (ou le bassin, pour les plus habitués). Laisser tomber votre genou vers l’avant en un cercle. ( L’autre pied en appui peut aussi tourner dans ce mouvement. En posant le pied qui […]
Assis, côté
C’est un exercice où la détente est essentielle. La tête est plus lourde en avant, la laisser tomber sur le cou dans cette direction. Tout au long de l’exercice, la tête continuera à se détendre par rapport au cou. Prêtez attention au mouvement de chaque vertèbre et ralentissez quand vous entrez dans une zone qui […]
Assis vers côté puis dos
Mise en lien de 2 mouvements assis /côté et côté /dos /côté à voir et pratiquer avant celui-ci. La variante jambes allongées, pour la rotation du côté vers le dos, demande un bon état de la zone lombaire basse en supportant de rester sur le dos les Jambes étendues.
Debout ventre côté ventre debout
Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté puis se relever. Passer directement à plat ventre et rouler sur le côté se fait en 4 Temps: 1. s’enrouler comme chaque fois en position foetale en descendant sur les jambes et laissez glisser les 2 avant-bras sur la table ou le lit, 2. transfert du poids […]
Du lit au sol, retour et debout
S’adapter à la matière de notre corps dans son poids et sa fluidité, à des coordinations inhabituelles. Chaque mouvement du quotidien peut être utilisé comme une découverte, un jeu. Notre rapport au sol, se doit d’être revisité pour une verticalité plus évidente et plus automatique. Cet exercice m’est inspiré des personnes prenant de l’âge et […]
Bassin ballon
Commencez par une respiration ventrale, très douce puis augmentez l’amplitude progressivement, tout en restant confortable. Vous devez utiliser plus de temps que celui pris par la vidéo. Percevoir est essentiel. Ces exercices sont sensori-moteurs. L’aspect sensoriel est premier. Le deuxième temps commence doucement et est induit par la respiration. Percevez comment votre ventre en se […]
Propulsion des doigts de pieds
Dès la naissance un bébé est en capacité de se mouvoir dans des reptations pour accéder par exemple, au sein maternel. La propulsion prend « racines » dans les doigts de pieds et des ondulations parcourent tout le corps jusqu’à la tête ou aux bras. Cet exercice vous permet de retrouver ces appuis primordiaux pour une dynamique […]
Du ramper au 4 pattes et assis
Cet exercice fait partie d’une progression : le retournement est acquis, le ramper s’améliore. Nous explorons, ici, des potentialités créées par l’association des propulsions aux retournements. La position assise peut être esquissée, d’autres possibles sont envisageables lors de l’élévation du bassin ( coordination de l’appui des bras ou leur évitement, roulades, transferts de poids, ébauches […]
S’asseoir par le regard
Cet exercice est un éducatif pour les parents de jeunes enfants. Il permet de mesurer la capacité du regard à nous mettre en mouvement sans aucune autre force du participant. Il permet aussi de mesurer les forces parasites de nos réactions toniques qui bloquent ce mouvement. Il nous rapproche ainsi des bébés qui sont en […]
Décoincer les bras et ramper
Nous avons déjà exploré de nombreuses façons de tourner : par le regard, en utilisant les 2 moitiés du corps ou nos schémas archaïques. Prêtons maintenant attention à une difficulté que rencontrent les enfants : en se tournant un bras se coince sous leur corps. Cette difficulté peut, en la comprenant, devenir une source de […]
Tournez en rapprochant et éloignant coude / genou
Tournez sans penser à tourner. Une façon de tourner peut être de plier et d’étendre chaque moitié de corps alternativement dans un enchainement au tempo approprié, puis un regroupement de l’ensemble. Je vous propose , au début, de réaliser ses mouvements, avec un aspect caricatural volontairement exagéré. Ainsi vous dissociez et décomposez les différents temps […]
Tonique asymétrique du cou
Nous parlons de réflexe ou de posture tonique asymétrique du cou. Ce réflexe est un des réflexes archaïques. Il apparait vers 2 mois. Il fait partie de notre équipement sensori-moteur pour nous orienter dans l’espace. Nos sens sont liés très étroitement à notre motricité. Pour s’orienter dans l’espace les sens ont besoin de cibler une […]
Du 4 pattes vers assis
La position assise ne devrait pas être proposée à un enfant tant qu’il ne sait y aller par lui-même. Si vous lui avez déjà proposé cette position plus tôt, cet exercice est intéressant pour vous. Il l’est aussi pour se réapproprier (ou s’approprier) cette position quand votre enfant en est là où si vous voulez […]
4 pattes à genoux sur les talons
Pour les enfants ces mouvements précèdent la position verticale et donc la marche. En essayant différents appuis (des orteils, plantaire, d’un genou, de la cuisse, du bassin, du dos, des mains, des bras, …) entre eux, en coordination, successivement, de façon concomitante,… dans un jeu, vous pouvez découvrir, soit des schémas que vous avez exécutés […]
Étirement du pyramidal vers assis et retour
Ouvrir le genou arrière, se laisser couler du genou avant vers la fesse du même côté pour y prendre appui sans tomber dessus. Continuer à ouvrir le même genou, il fait contre-poids pour faciliter la fin de l’assise. Du même étirement, il est aussi intéressant de s’entrainer à passer vers une position allongée latérale. Pour […]
Debout 4 pattes coté retour
En cas de certaines douleurs lombaires, rendant la position assise impossible, vous pouvez utiliser ce chemin. C’est aussi une façon de diversifier nos gestes habituels et de revisiter des mouvements que nous avions, ou aurions, pu faire enfants. Utilisez le moins d’effort. En augmentant la fluidité et la souplesse de ces installations, nous améliorons notre […]
Étirement des pieds à la tête
Très efficace dans certaines douleurs lombaires persistantes. Très utilisé lors de scolioses. Cet exercice met en tension tout l’arrière du corps qui peut être vécu comme une unité. Il est issu de pratiques posturales globales (méthode Mézière…). La respiration rythme les mises en tension. Pendant l’expiration étendez-vous. Vous pouvez rajouter, quand vous êtes à l’aise, […]
Roulé descente au sol
Roulez autour de votre axe pour descendre vers le sol. Participez avec le moins d’effort et recherchez des perceptions d’écoulement fluide de vos jambes jusqu’au contact au sol. L’empilement des différents « morceaux » va alors permettre un appui tranquille. Le mouvement spiralé de l’ensemble du corps se sert de cet appui pour un relevé tranquille. La […]
La danse des condyles
Nous trouvons des formes similaires dans différentes parties du corps. Ici je vous propose de nous arrêter sur cette forme de condyle : saillie articulaire arrondie (Alain Rey, dictionnaire historique, 2006). Une occasion pour harmoniser et synchroniser nos trois étages du corps (tête, thorax, bassin). .Pratique. Commencez par le genou du dessus dans un sens […]
Élan du coussin
Avec un coussin sous le bassin, nous enroulons cette partie du corps. Nous pouvons utiliser son élan potentiel. Il facilite les retournements et augmente la diversité des opportunités de mouvements. L’élan donné ouvre des possibles que vous pourrez ensuite réaliser sans le coussin pour aller plus loin: s’assoir par le regard, ou aussi : tonique […]
Jeu des Sacro-iliaques
Les articulations sacro-iliaques sont celles du bassin (avec la symphyse pubienne). Elles sont en formes de L, elles sont d’ailleurs appelés auricules. Nous, ostéopathes, y avons toujours perçu du mouvement et attribué une importance fondamentale à ces articulations. Bien qu’elles soient essentielles lors de l’ accouchement, les mouvements de nutation et contre-nutation ne nous suffisent […]
Insertions du diaphragme
Le diaphragme est le muscle principal de la respiration. Il permet à nos poumons de se remplir et des se vider. Il mobilise l’ensemble des viscères, oxygène notre sang et le soulage de son Co2… Il nous « respiralise » et participe ainsi à la structuration de la vie en nous : 50 tours de spire entre […]
Côté, dos, côté
Cet exercice est très intéressant en cas de mal de dos. Il permet de se tourner quand cela est difficile. Le pratiquer avant rend la mobilité plus aisée en cas de douleurs. L’aller et le retour sont initiés par le bas du corps et le haut patiente pour être entraîné. Dans l’aller vers le dos, […]
Variations côté vers debout
Quand vous êtes à l’aise avec le passage par la position assise (côté/assis) et pour vous relever (assis /debout), cette vidéo vous propose alors de fluidifier les mouvements que vous pratiquez déjà et vous incite à en inventer d’autres. Toujours avec les mêmes principes : le bas lance le mouvement, le haut suit en détente […]
